z serii

[...] cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii do serii, zwiększę do 90-120 sec. b) bujanie - zmniejszając tempo zmniejszam wahadło. c) starać się bardziej ciągnąć łopatkami ( w nachwyycie szeroko to juz opanowałem [...]

[...] mógł dosięgnąć drążka czołem lub nosem (wtedy plecy i ramiona dostały dawkę bodźców do rozwoju). Łatwo się to pisze - trudniej robi! Podobno nie należy robić tego w każdej serii lecz tylko w ostatniej (chociaż są osoby, które robią to w większej liczbie serii). Dłuższe przerwy między seriami pozwalają na użycie większych ciężarów. Krótsze [...]

[...] cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii do serii, zwiększę do 90-120 sec. Moge Ci tylko napisac, ze mam inne zdanie i inne doswiadczenie w budowaniu miesni na redukcji - udokumentowane zdjeciami z jej konca, [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

[...] ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z tego co napisałeś Twój staż jest bardzo krótki więc wartoby się dowiedzieć [...]

[...] + jak nigdy . Mięśnie są dużo szybciej sprawne po treningu i myślę o zwiększeniu częstotliwośći :) TRENING 1.Przysiady na hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na maszynie 20/15/12/12 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 5.Przysiady z hantlami 3x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

[...] to dni treningowe :) TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS) Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]

Wczoraj był trening bicepsa i tricepsa w super serii + lekko abs. Zamówiłem też odżywki więc lada moment przyjdą i ostatnie tygodni walki o mase bd mógł zacząć. TRENNING SUperserie 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] maks -Wioslowanie oburacz lezac na laweczce skosnej 4 serie po 12-20 powtorzen -Wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 8-10 powtorzen -Martwy ciag 5 serii po 5-8 powtorzen -Przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut cardio:-) Niebawem sie przeprowadzam wiec cardio juz bede w domu robil bo kupuje [...]

[...] nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 [...]

Trening::-) 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie [...]

Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po [...]

[...] 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion młotkowo 3xmax 7.Uginanie przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12 8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego [...]

[...] szeroko 4xmax 2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego + przyciąganie drążka podchywtem do klatki x4 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 35 min aero DIETA [...]

[...] 40 , 10 x 45 , 10x 60 ( 63 chyba bo to skladana hantla) i ostatnia 10x 75 ( cos takiego tez skladana , ciezko juz w choj myslalem ze sie posram ale poszlo\-) ) -MC bylo z 8 serii ostatnia 145 x 10 z zapasem - technika pewnie kulala ale pracuje nad tym\-) -3 serie sam sie podciaglem 10-20 razy w tym przedziale , ostatnie 2 na przeciwwadze juz z [...]

[...] MC głównie ustawienie stop,kolan,łokci , źle oddychanie i brak pracy łopatek to jedne z wielu błędów. Zrobiliśmy rampe zatrzymaliśmy się chyba na 120-130 kg poszło z 12 serii ale głównie skupilismy się na technice . Przedramiona mi dziś odmówiły posłuszeństwa i prostownik na końcu treningu. Ogólnie stwierdził że mam mega słaby czworoboczny [...]

Ja tez nie zawsze wrzucam filmsy z najciezszych serii. Glownie z tego powodu ze do tych seiri musze miec dobrego bita na uszach a to sie wiaze z tym ze fon w kieszeni a nie w rękach operatora %-)

TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]

[...] Na treningu duza pompa, az w pewnym momencie ciezko bylo cwiczyc tak bolalo . Siła ładnie do przodu, dzis walczylem z na prawde duzymi ciezarami, na triceops poszło +5kg w serii w sciaganiu uchwytu. Tak jestem endo niestety mam problemy z otluszczaniem organizmu i mam szerokie biodra. Ale nie przejmuje sie tym bo staram sie pilnowac diety [...]

[...] 90% po prostu się wyczerpałem, spałem po treningu od 18 do 11 nastepnego dnia i byłem 2 dni wyczerpany, myślałem, że to choroba, ale nagłe osłabienie dopadło mnie po 2giej serii MC (wczesniej było WL, a przez 2.5 tygodnia wczesniej było wszystko razem). Nigdy w zyciu czegos takiego nie mialem. Postanowiłem, że poszukam błędów i w związku z tym [...]